Mam pytanko a bardziej mój kumpel pyta sie czy mozna codziennie cwiczyc nogi. Ewentualnie prośba o ułozenie planu treningowego na 6 dni w tygodniu. Cel treningowy to zrzucic troszke tłuszczyku. Z góry wielkie dzięki z imieniu kumpla. Napiszcie poprostu jakie partie miesni moze cwiczyc w poszczególne dni od poniedzialku do soboty
witam :P mam 16 lat wzrost: 182 cm waga:67 silownia 3 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodnui trening koszykowki 1.5 h - jako uzulepnienie obecnej diety w skald ktorej wchodzi wiele ilosci bilaego miesa, tunczyka, bialego sera , banaow itp zazywam Gainer 300 Pomugl by mi ktos ulozyc diete poniewaz nie weim czy odecne moje jedzenie jest w [...]
[...] wzrostu waze 76,6kg wags sie wacha Od 75-77kg, chodzi mi o zrzucenie tluszczyku na brzuchu jezeli jest to mozliwe przyznam ze mam z tym problem Od zawsze dlatego Na wciagnietym Cale zycie. 4razy w tygodniu silka I ostatnio lenia mam Na aeroby!mam fotke Na moim profilu Borris1 oczywiscie wciag. Brzuch! Czekam Na jakies pozytywne podpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam pytanie odnosnie bcaa+glutamine. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu kiedy mam to brać? jak czytałem jedni mowia po i przed treningiem inni przed spaniem i nie wiem czym sie sugerowac ?
[...] mam pewien klopot z poceniem. Gorna czesc mojego ciala sie poci ze masakra a nogi od lydek do ud wcale, koncze jezdzic a uda sa suche. Bardzo zalezy mi zeby schudnac w nogach, gdzie w udzie mam 71 a wcale sie nie poci, nie wiem moze robie cos zle ale jezdze 5 razy w tygodniu po 45 minut utrzymujac predkosc 27-28 km/h. Macie jakies rady albo cos?
Siemka, ułożyłem diete na mase dla 65kg, 180 cm, 18 lat. To moja pierwsza dieta, jestem ektomorfikiem. Do diety będą dodawane jeszcze warzywa i owoce. Z góry dziekuje za pomoc ;). Dodam, że ćwicze od 3-5 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bb39f361e17485cacd54180b7c9e47a.png Zmieniony przez - Roscoe w dniu 2015-02-17 20:47:52
Cześć, poszukuję partnera/ partnerki do ćwiczeń. Ćwiczę kilka miesięcy, preferuję FBW i kilka kilometrów na bieżni i jeśli ktoś będzie chętny to chodzę również trzy razy w tygodniu na jogę. Nie mam wymagań odnośnie przedziału wiekowego, ważne abyśmy dali radę się dogadać i była w porządku atmosfera. Uczęszczam na siłownię do Pure w Bytomiu.
Dzień Dobry pływam 11 razy w tygodniu bardzo intensywnie i zależy mi na zwiększeniu mojej wytrzymałości i wydolności poprzez beta alaninę i na regeneracji poprzez bcaa i mam pytanie czy ma sens branie przed każdym treningiem po 2 g beta alaniny i po 5 gramów po każdym treningu bcaa czy to sobie jakoś nie przeszkadza czy coś w tym stylu , czy [...]
Cwicze HST 3razy w tygodniu ale bicka i tricka normalnie chce cwiczyc jak to rozplanowac zeby bylo dobrze Moglibyscie podac jakies plany na łapy tylko nie armageddony bo mnie to na razie nie interesuje THX
[...] może na poczatek akies dane chcem troche przybrac na masie mam . acetotestosteron . tribulusa . glutamine. ZMA i ALC czy da mi to cos pomocy i w jakich ilościach to stosować mam 180 cm wzrostu waże 75 kilo ćwicze 2 lata z przerwami tygodniu !!! z góry dzięki za pomoc !!!
Chciałbym uzyskać odpowiedź na jedno pytanie czy nie ma żadnych przeciwskazań aby trenować klatkę raz w tygodniu na siłę i drugi raz na masę na siłę wykonuje 12 seri na ławce płaskiej każda po 3 powtórzenia na masę 3 ćwiczenia po 4 serie 12-10 powtórzeń. Dziękuję z góry za odpowiedzi
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. Co o tym sądzicie?
chciałem zrobić coś takiego przy obwodzie z lafaya najpierw normalnie: pzm II pzm III pzm IV a potem 2 tygodnie skazany na trening (robil bym 3 x w tygodniu te 6 ćwiczeń) czyli chodzi o to aby do obwodu dodac skazanego. co o tym myslicie ?:} ja mam male doswiadczenie wiec pytam sie was ;D Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-24 16:17:13
[...] i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 minut i po treningu 15 minut
Siemano waga 121, wzrost 180. 3x w tygodniu FBW + rower na powietrzu jak czas i pogoda pozwolą. Zdaje sobie z tego sprawe, że powinienem jeść więcej. Tylko przy takich porcjach jestem absolutnie najedzony. Co zmienić Pany, pomocy. /SFD/Images/2015/5/26/e5a89aca58da4d7ea6f951fc61639b5c.jpg /SFD/Images/2015/5/26/f30da2d07e9747ef85c0b77517c4b3c1.jpg
Witam ,jestem na cyklu 500 susty 400 deki i 35mg mety t3 50mcg .Mete brałęm 8 tyg po tygodniu od odstawienia zauważyłęm spadek z wagi 2kg i obwodów ,czy to normalne wciąż bije suste i dece ,Zastanawiam się czy jest to związane może ze spadkiem estrogenu i zejściem wody wczesieś E2 był dość wysoki ponad 100 przy normie 7-42 mimo iż brałem 3x0,5 exe [...]
Witam. Mam pytanie. Mianowicie co polecicie mi na zwiększenie siły? Ćwiczę głównie na wojsko typu pompki drazel na chwyt ogolnie wytrzymałość ale tez mam raz w tygodniu silownie i moj cel to sila i wytrzymalosc jakie suplementy ktore moj cel wspomogą i uzupelnia braki kupic? Np mono tcm czy jak? Pozdro
[...] 4 miesiące nie widze efektów w moich ćwiczeniach a wręcz lekkie spadki chodz ćwicze tyle ile ćwiczyłem i biorę te same suplementy.Przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw treing a i b.Nie mam pojęcia jesłi jest lepszy split to jak ułożyć taki plan trneingowy.Zaznaczam że mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu i skupiam się na sile i masie mięśniowej.
Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08afef471527434293f5d5e424475e4d.png